Zdrowe odżywianie od najmłodszych lat jest kluczowe dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu dziecka. Przekąski stanowią istotny element codziennej diety, szczególnie w przypadku dzieci, które z natury są bardziej aktywne i często potrzebują dodatkowej energii między głównymi posiłkami. Niemniej jednak, wiele przekąsek dostępnych w sklepach pełne jest niezdrowych składników, takich jak nadmiar cukru, sztuczne dodatki czy niezdrowe tłuszcze. Dlatego też, warto poświęcić nieco czasu, aby przygotować zdrowe przekąski dla swojego dziecka. W poniższym artykule omawiamy aż 10 pysznych i zdrowych przekąsek dla maluchów! Zapraszamy.
Zdrowe przekąski dla dzieci – TOP 10
Zdrowe przekąski powinny być różnorodne, aby dostarczyć dziecku całą gamę niezbędnych składników odżywczych. Pamiętaj o włączeniu do diety owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, białka i zdrowych tłuszczów. Poniżej przedstawiamy aż 10 pomysłów na zdrowe i smaczne przekąski.
Kolorowe warzywa z hummusem
Jednym z najzdrowszych i najprostszych pomysłów na przekąskę są surowe warzywa podawane z hummusem. Ta przekąska dostarcza dziecku błonnika, zdrowych tłuszczów, białka, witamin i minerałów. Ponadto, kolorowe warzywa są atrakcyjne dla dzieci i mogą zachęcić do eksploracji różnych smaków i tekstur. Umyj i pokrój warzywa na paski lub inne kształty, które są łatwe do chwytania dla małych rączek i przygotuj humus. Produkt ten możesz kupić gotowy w sklepie, zwróć uwagę na jego skład lub też przygotować samodzielnie z: ciecierzycy, tahini (pasty sezamowej), oliwy z oliwek, czosnku, soku z cytryny i soli.
Owocowe szaszłyki z naturalnym jogurtem
Owoce są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika. Podanie ich w formie szaszłyków sprawi, że dzieci będą zachwycone! Truskawki, maliny, banany, mango, kiwi umyj, jeśli trzeba to obierz i pokrój w kostkę. Nadziewaj kawałki na patyczek szaszłykowy. Podawaj szaszłyki z jogurtem naturalnym jako dipem. Możesz dodać do jogurtu odrobinę miodu dla dodatkowego smaku, ale pamiętaj, aby nie przesadzić z ilością słodzika.
Domowe placuszki owsiane z dodatkami
Placki owsiane to zdrowa przekąska, która dostarcza błonnika, białka i wielu innych składników odżywczych. Możesz je przygotować na wiele różnych sposobów, dodając ulubione składniki Twojego dziecka, takie jak owoce, orzechy czy jogurt. W misce wymieszaj płatki owsiane z mlekiem. Pozostaw na 15-20 minut, aby płatki mogły nasiąknąć mlekiem. Po tym czasie możesz do masy dodać owoce lub pozostawić je jako dekoracja po usmażeniu. Przygotowaną masę usmaż na patelni, bez tłuszczu.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, błonnika, a także wielu witamin i minerałów. Właśnie dlatego są one idealnym składnikiem zdrowych przekąsek dla dzieci. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że ze względu na duże gęstość kaloryczną, orzechów i nasion nie powinno się podawać w nadmiarze. Dodatkowo, przed podaniem orzechów dzieciom poniżej 5. roku życia, upewnij się, że są one odpowiednio drobno pokrojone, aby uniknąć ryzyka zadławienia.
Wiosenno-letnie kanapki z pełnoziarnistego chleba
Do przygotowania tej przekąski użyj chleba pełnoziarnistego, który jest dużo zdrowszy niż ten upieczony z mąki białej. Ma sporo prozdrowotnych składników, świetnie działających na układ trawienny. Pamiętaj, że przygotowując kanapki, nie musisz się ograniczać. Możesz skorzystać z sezonowych warzyw, np. pomidora, ogórka, rzodkiewki, posmarować kromkę twarożkiem, pokroić szczypiorek na kanapkę.
Smoothie z zielonych warzyw i owoców
Smoothie jest przekąską, którą bardzo łatwo można dostosować do preferencji dziecka. Jedzenie to przygotowuje się praktycznie z dowolnych owoców oraz warzyw. Bardzo zdrowa jest wersja z tak zwanymi zielonymi składnikami. Chcąc zrobić takie smoothie, musisz kupić szpinak, jarmuż, jedno zielone jabłko, kiwi, wrzucić banana do zagęszczenia konsystencji, a także wlać szklankę wody lub mleka. Wszystkie składniki należy razem zmiksować. Możesz dodać trochę miodu do osłody.
Sałatka z kurczakiem i warzywami
Starszym dzieciom, które uwielbiają warzywa, warto przygotować zdrową i szybką przekąskę, jaką jest sałatka z kurczakiem i warzywami. Danie to uważane jest za pełnowartościowy posiłek, który dostarcza sporo błonnika, tłuszczów oraz białka. Składniki możesz oczywiście modyfikować według własnego uznania. Należy jedynie zakupić jedną pierś z kurczaka, a także warzywa i ulubione dodatki.
Jogurty naturalny z miodem i owocami
Jogurt naturalny jest świetnym źródłem probiotyków, a także białka. Oba te składniki są korzystne dla układu pokarmowego. W ten sposób przygotowane danie stanowi pyszną i zdrową przekąskę pomiędzy posiłkami. Wystarczy kupić jogurt naturalny, miód i świeże owoce. W tym wypadku warto postawić na sezonowe, czyli truskawki, maliny, borówki, banany. Owoce należy pokroić w kostkę, wymieszać z jogurtem, miodem i przekąska gotowa!
Woda kokosowa
Choć woda kokosowa sama w sobie nie jest posiłkiem, jest świetnym rodzajem przekąski pomiędzy posiłkami. Idealnie nawadnia w gorące dni lub podczas aktywności fizycznej. Jeżeli wybierasz się z maluchem na plac zabaw, wlej mu do butelki wodę kokosową. Zawiera ona elektrolity, które są źródłem nawodnienia. Oprócz wody kokosowej możesz wziąć także kilka truskawek bądź banana.
Domowy popcorn
Jeśli Twoje dziecko uwielbia niezdrowe przekąski, możesz zdecydować się przygotowanie domowego popcornu. Niestety, gotowy produkt zawiera sporo soli, tłuszczów nasyconych oraz dodatków, jednak kupując ziarna kukurydzy, przyprawy, a także olej roślinny, możesz bez problemu przygotować popcorn samodzielnie. Ta wersja z pewnością będzie o wiele zdrowsza. Możesz podać ją podczas urodzin dziecka lub też gdy zaprosi do siebie kolegów.
Podsumowanie
Zdrowa dieta jest kluczowa dla prawidłowego rozwoju i wzrostu dziecka. Przekąski stanowią ważną część tej diety, zapewniając niezbędne składniki odżywcze i energię między głównymi posiłkami. Jednak nie wszystkie przekąski są równie zdrowe – wiele z nich, szczególnie te dostępne w sklepach, zawiera dużo cukru, tłuszczów nasyconych i sztucznych dodatków. Wybierając zdrowe przekąski dla dzieci, warto zwrócić uwagę na ich skład. Idealna przekąska powinna dostarczać białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, a także zawierać jak najmniej dodatku cukru.
Leave a comment