Ciąża to okres pełen zmian, zarówno tych fizjologicznych, jak i emocjonalnych. Wiele kobiet przygotowuje się na odczuwanie nudności, rosnący brzuch czy zmieniające się preferencje smakowe. Jednak niewiele mówi się o tym, jak ciąża wpływa na sen. A jest on znaczący. Sen w ciąży podlega wielu modyfikacjom, które mogą wpłynąć na jakość odpoczynku przyszłej mamy. Czym różni się sen kobiety w ciąży od snu osoby, która nie jest w ciąży? Zapraszamy do lektury.
Zwiększone zapotrzebowanie na sen
Podczas gdy dla wielu kobiet sen w ciąży może stać się bardziej niespokojny, część z nich odczuwa większe zapotrzebowanie na odpoczynek. Organizm pracuje ciężko, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla rozwijającego się płodu, co może prowadzić do uczucia zmęczenia w ciągu dnia. Dlatego ważne jest, aby pozwolić sobie na dodatkowe godziny snu lub drzemki w ciągu dnia.
Dodatkowo, zwiększone stężenie progesteronu, ma wpływ na sen kobiety. Progesteron działa uspokajająco i może powodować uczucie senności w ciągu dnia, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży.
Warto również dodać, że w ciąży organizm kobiety musi dostarczyć więcej tlenu nie tylko dla siebie, ale także dla rosnącego płodu. Dlatego serce pracuje ciężej, pompując więcej krwi, co również może powodować uczucie zmęczenia.
Dyskomfort podczas zmiany pozycji w trakcie snu
W miarę wzrostu brzucha, wiele kobiet odkrywa, że tradycyjne pozycje do snu stają się niewygodne. Przede wszystkim należy unikać leżenia na plecach. Lekarze zalecają spanie na lewym boku, co poprawia krążenie krwi i dostarczanie tlenu do płodu. Wiadomo jednak, że w trakcie snu pozycja ta może ulec zmianie. Wiele kobiet natomiast często wybudza się w nocy, zwłaszcza pod koniec trzeciego trymestru lub też cierpi na bezsenność.
Częste wstawanie w nocy
Wiele mam skarży się na to, że ich sen jest zakłócany potrzebami fizjologicznymi. Rozwijające się w brzuchu dziecko, zwłaszcza w trzecim trymestrze, często naciska na pęcherz. W późniejszych miesiącach sen w ciąży może być również zakłócany przez ruchy dziecka.
Problemy z bezsennością
Niektóre kobiety w ciąży mają problemy z zasypianiem. Może to być spowodowane zmieniającymi się poziomami hormonów, stresem związanym z nadchodzącym porodem, bólami pleców czy niestrawnością. Warto wtedy spróbować technik relaksacyjnych lub skonsultować się z lekarzem. Niekiedy pomoc specjalisty może okazać się nieoceniona.
Dodatkowo, w ciąży zwiększa się objętość krwi krążącej w organizmie, co może prowadzić do szybszego bicia serca i uczucia gorąca, co również utrudnia zasypianie. Wiele kobiet zmaga się też ze zgagą, zwłaszcza po jedzeniu, co może zakłócać sen lub też utrudniać znacznie zasypianie.
Podsumowanie
Sen w ciąży to złożony temat, który dotyka prawie każdej przyszłej mamy. Ważne jest, aby dbać o siebie w tym wyjątkowym czasie i dostosować swoje nawyki senne do aktualnych potrzeb organizmu. Jeśli masz problemy związane ze snem podczas ciąży, warto skonsultować się z lekarzem lub z psychologiem, który pomoże znaleźć odpowiednie rozwiązania dla Twojego indywidualnego przypadku.
